plan b

[...] Kg Wzrost: 179 cm Bodyfat: ~15% Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż: 2 lata Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta: Dodatnia wysokobiałkowa Ostatnio przerabiany plan: 5-dniowy split Suplementy: Brak, sporadycznie koktajl białkowy jak nie mam czasu Czesc, od jakiegoś czasu ćwiczyłem według 5-dniowego splita ale chciałbym zejść do 4 [...]

[...] -skip A,B,C wieloskok( wszystko dynamicznie) 4*30m -ćwierćskok 4x10 -podbieg pod górkę 30mx5 -rozciąganie przed i po jak myslisz nie za mało nie za dużo i czy to dobre ćwiczenia na siłę biegową co do reszty tygodnia wieczorem bym wkleił i byś mi spr. ten plan akurat znasz sie najlepiej w temacie z całego sfd moim zdaniem także prosze pomóz:):)

Bardzo przyjemne doms na nogach i brzuchu. Widac troche inny bodziec i od razu inna odpowiedz ze strony miesni. Ze zmian treningowych wskakuje na nowy plan: Klata + biceps Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x10 (stale obc) Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 5x10 (progresja) Rozpietki skos dodatni 3x20 Uginanie ramion na modlitewniku 8x10 [...]

Powtórzenia 8-12, łydki, brzuch i przedramiona możesz robić na większym zakresie powtórzeń Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Uginanie [...]

[...] 2-3 miesięcy (nie pamiętam już dokładnie) ale to było takie ćwiczenie gdzie się dało, głównie u znajomego a wiadomo jak to wygląda nie zawsze komuś pasuje i trening odpada, plan treningowy też jak doradzili koledzy którzy ćwiczą i człowiek głupieje bo jeden mówi że tak jest dobrze a drugi że on woli inaczej i niewiadomo do końca co i jak, [...]

Witajcie, jestem tutaj nową osobą, ale nieco poczytałem i mam nadzieję, że nie powtórzę tematu. Jeśli tak się stało to przepraszam i poproszę o ew. link do materiału, który mnie interesuje. Kilka słów o mnie i to co chciałbym, zrobić, zmienić. Mam 182cm wzrostu, 85kg wagi, w pasie 86cm na oko(29lat). Prowadzę siedzący tryb życia (pracuję przy [...]

Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]

Oceńcie mój plan treningowy split 3x w tyg. na masę, mam dostęp do ławki, sztangi, hantli i drążka do podciągania: Poniedziałek (Nogi, barki) -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Przysiady ze sztangą na barkach 3s x MAX -HACK przysiady 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX -(Kaptury) Wzniosy barków 3s x MAX -(Plecy) Wyciskanie [...]

Oceńcie mój plan treningowy split 3x w tyg. na masę, mam dostęp do ławki, sztangi, hantli i drążka do podciągania: Poniedziałek (Nogi, barki) -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Przysiady ze sztangą na barkach 3s x MAX -HACK przysiady 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX -(Kaptury) Wzniosy barków 3s x MAX -(Plecy) Wyciskanie [...]

[...] mono Kolejny dzień odpoczynku. Były małe problemy ze zjedzeniem 3 posiłku, ale dałem radę i zmieściłem wszystko. Peepeek ostro motywuje, dlatego też nie rezygnuje z niczego. Za tydzień już powoli będę uczuwał skutki brania mono, jak narazie i tak nie mogę narzekać na progres. Zaraz prysznic i na tv. Od jutra zaczynam plan: B A B. Pozdro !

Witam Witam :D Czas na reakcję i zmianę mojego planu :) Tutaj panowie podsyłam wam mój pomysł a wy oceniajcie i komentujcie w razie jakiś poprawek.. ĆWICZONKA:PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK (Innej opcji niestety nie mam) PONIEDZIAŁEK !!! Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej stopniowo z ciężarem co 10kg(od ciężaru 10kg do mojego rekordu [...]

[...] bez diety i supli.teraz zaczynam ćwiczyć z dietą i potrzebuje jakichś propozycji dot. gainera aby uzupełnić swoją dietę.Na razie cięzko mi zjeść to co mam napisane w planie,mysle ze z czasem jak żołądek sie powiększy to bym zrezygnował z niego Chciałbym się tez poradzić jaką odżywkę białkową wybrać na początek cwicze 3x silownia + 2x [...]

Witam, mam 66kg i 176cm wzrostu. Chciałbym dobić przynajmniej do 70kg a najlepiej 75kg. Czy polecacie diete wysokobiałkową czy jaką ? Jakie dzienne spożycie posiłków ?

[...] Od około 2 tygodni przymierzam się do rozpoczęcia tygodnia 0, który chciałbym aby nastąpił już jutro. Przez ten czas kupiłem sobie sprzęt do ćwiczeń, odżywki, rozpisałem plan treningów oraz ułożyłem dietę, którą przedstawie poniżej. Liczę na wasze wskazówki ! :) Na podstawie wzoru z postów, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne nie [...]

[...] dzisiejsze bieganie to męczarnia była, taki słabszy dzień chyba, ale cel został zrealizowany, 4km pękło :-D dieta ok, posiłek nr.4 tam zamiast królika był zając, dokładnie własnorobiony pasztet z zająca:-) to tak na dziś chyba tyle, plan zrealizowany w 100% także oby tak dalej. dobranoc... \-)

[...] brak Wrażliwość na stymulanty: --- Możliwosci finansowe: brak większych ograniczeń Cel/problem/opis: Głównym celem jest poprawienie wyglądu sylwetki czyli zwiększenie tkanki mięśniowej, żeby widoczny był lepszy zarys mięśni. Głównie zależy mi na brzuchu i klatce, później ręce, plecy, nogi. W takiej sytuacji będzie lepszy ten plan czy FBW ?

Witam. Mam pytanie dotyczące planu i diety. Mam 36 lat, 71.5 kg, 175 cm wzrostu. Dieta i suplementy są. Moim celem na początku była ogólna poprawa sylwetki i redukcja wagi. Dosyć dobrze poszło bo z 78 kg zrobiło się 70 kg. Przez trzy miesiące ćwiczyłem systemem Weidera dla początkujących a teraz przez kolejne dwa miesiące również opisanym w [...]

[...] Stretching Dostęp do sprzętu: wszystko prócz maszyn Dieta: redukcyjna - do konsultacji Zażywane suplementy: kiedyś wpc dla uzupełnienia braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: intuicyjny Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad: nie robię, klasyczny martwy ciąg: sporo, wyciskanie na ławce leżąc: za mało Witam! Proszę ludzi obeznanych z [...]

[...] hantle stojac 12,10,8,6 modlitewnik 10,8,8 wyciskanie jedna hantla podparta o kolano 3x10 wyciskanie sztangi stojac-21 (7 do polowy, 7 od polowy , 7 pelnych) i na koniec przedramie ________________________ co uwazacie o tym planie ? badz co byscie w nim zmienili? dzieki za odpowiedz, jestem nowy na forum wiec mnie nie zjedzcie pozdrawiam :)

Witam jak oceniacie mój plan treningowy ? http://img.pl/rMNd